Để cải thiện vóc dáng và thể hình cân đối phụ nữ có thể tham gia nhiều môn thể thao phù hợp giúp tăng cường sức khỏe, giảm mỡ và phát triển cơ bắp. Dưới đây là một số môn thể thao cho nữ cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Những môn thể thao cho nữ cải thiện vóc dáng săn chắc
Bơi lội
Bơi lội là một trong những môn thể thao toàn diện giúp kéo dài cơ thể, săn chắc các nhóm cơ lớn như cơ tay, cơ bụng, cơ chân và thắt lưng. Khi bơi cơ thể liên tục di chuyển trong môi trường nước, giúp các cơ bắp cơ chân và cột sống, được kéo giãn giúp cải thiện chiều cao đặc biệt là khi bạn thực hiện các động tác bơi nhẹ nhàng như bơi sải, bơi ngửa.
Đối với phái nữ trong độ tuổi dậy thì, bơi lội là một hoạt động lý tưởng để kích thích sự phát triển chiều cao. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên học và thực hành đúng kỹ thuật bơi, nhất là các động tác bơi sải và bơi ngửa. Để có kết quả tốt, bạn nên bơi ít nhất 3-4 lần mỗi tuần giúp cơ thể phát triển tốt hơn và duy trì vóc dáng thon gọn. Ngoài ra cần đảm bảo chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm giàu canxi và vitamin D để hỗ trợ tối đa quá trình phát triển chiều cao.
Bóng rổ
Bóng rổ là môn thể thao tuyệt vời giúp cải thiện chiều cao cho nữ đặc biệt là khi chơi ở độ tuổi phát triển. Lý do bóng rổ có tác dụng tích cực đối với việc phát triển chiều cao vì đòi hỏi người chơi phải nhảy lên liên tục, thực hiện các cú bật nhảy và di chuyển mạnh mẽ giúp tăng cường sự phát triển của xương và hỗ trợ tăng chiều cao. Khi chơi bóng rổ, các động tác bật nhảy, chuyền bóng và ném rổ sẽ kéo giãn cột sống và các nhóm cơ trên cơ thể giúp cột sống thẳng hơn, cải thiện tư thế và giúp chiều cao phát triển. Để đạt được kết quả tốt nhất nên chơi bóng rổ ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 45-60 phút.
Bóng rổ là môn thể thao tuyệt vời giúp cải thiện chiều cao cho nữ
Xem thêm:
Yoga
Yoga là bộ môn không chỉ mang lại lợi ích cho chiều cao mà còn giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Các động tác như “Mountain pose” hay “Tadasana” giúp kéo dài cột sống và làm giãn cơ thể. Khi thực hành yoga đúng tư thế giúp giảm thiểu tình trạng cong vẹo cột sống tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao.
Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong các hoạt động hàng ngày và giúp cơ thể phát triển toàn diện. Chị em phụ nữ nên thực hành yoga thường xuyên để cải thiện vóc dáng và sức khỏe tổng thể.
Nhảy dây
Nhảy dây tuy là động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc phát triển chiều cao, đặc biệt là đối với nữ. Tư thế nhảy và những cú bật lên giúp cơ thể kéo giãn và phát triển chiều cao làm săn chắc cơ thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhảy dây có tác dụng tăng cường mật độ xương, đặc biệt là ở xương chân, khớp gối và cột sống giúp kích thích sự phát triển và gia tăng chiều cao nhất là trong độ tuổi dậy thì.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, chị em nên nhảy dây ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Mỗi buổi tập có thể kéo dài từ 15-30 phút. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ với các thực phẩm giàu canxi, vitamin D để hỗ trợ sự phát triển chiều cao và sự phát triển của xương.
Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ thừa, cải thiện vóc dáng cho phụ nữ
Xem thêm:
Khiêu vũ
Khiêu vũ không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn. có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chiều cao, đặc biệt là đối với phụ nữ. Khiêu vũ giúp cải thiện tư thế nhờ vào các động tác yêu cầu sự thẳng lưng, vai mở rộng giúp kéo dài cột sống và nâng cao vóc dáng. Một tư thế đúng sẽ giúp bạn duy trì tư thế đẹp và thẳng đứng trong khi khiêu vũ. Các động tác của khiêu vũ như bước đi, xoay người và duỗi tay có tác dụng làm dài các cơ và xương trong quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì.
Có nhiều loại khiêu vũ khác nhau như Ballroom dance, Jazz, Ballet, Hip-hop, mỗi kiểu khiêu vũ đều có những lợi ích riêng nên bạn có thể tùy ý chọn kiểu khiêu vũ yêu thích để tạo động lực luyện tập.
Chạy bộ
Chạy bộ là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm mỡ thừa, cải thiện vóc dáng. Việc chạy bộ giúp kéo dài các cơ chân và cột sống hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Việc vận động toàn bộ cơ thể trong quá trình chạy tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, từ cơ chân, bụng, đến cơ lưng giúp giảm mỡ ở nhiều vùng cơ thể và làm săn chắc cơ bắp.
Để giảm mỡ thừa và cải thiện chiều cao hiệu quả, ngoài việc chạy bộ chị em nên duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ chất dinh dưỡng. Lên kế hoạch chạy bộ hợp lý ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30 phút đến 1 giờ để duy trì sự đều đặn và có kết quả tốt hơn trong việc giảm mỡ thừa.
Việc lựa chọn được môn thể thao dành phù hợp không chỉ giúp chị em nâng cao sức khỏe mà còn giữ được vóc dáng, cải thiện chiều cao hơn. Hy vọng bài viết trên trang f-event.com.vn đã cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn đọc các môn thể thao cho nữ cải thiện vóc dáng hiệu quả trong thời gian sớm nhất.
